新型冠状病毒随着春节的到来迅速席卷全国，我们被大量有关疫情的信息不断地冲击着，我们越来越焦虑，总觉得身边的人“不安全”，身体稍微有些不适便开始怀疑“我不会被感染了吧”，惶惶不可终日。

我想好多人都有过这样的情况，这到底是怎么回事呢？

其实，这是人类在遭遇此类重大事件的正常应激反应，它包括：

情绪方面：对这场疫情出现了无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，非常担心会不会被感染，甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒；对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望；也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。

躯体方面：可能出现不自主心悸、胸闷气短，头痛，容易出汗，总是感觉坐立难安、身体各种不适，身体疲惫、食欲下降、睡眠变差，做噩梦，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。

认知方面：可以出现注意力不集中，对身体健康过分关注，总怀疑自己是不是感染了，将一切身体不适感与疫情联系在一起。觉得周围的人不安全，对人产生很强的戒备，难以信任别人。

行为方面：长期不能外出导致脾气暴躁，开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至违反社会规则的行为。

上述这些行为有可能同时出现，举个例子：

虽然这些行为是正常的应激反应，但过度的应激会让我们的状态变差，免疫力降低，而此次疫情最重要的就是自身的免疫能力。我们在做好隔离防护的同时应该怎么调整自己的心理健康呢？

首先从行动上积极应对：

保证正常的作息，适量的运动，减少外出，戴口罩，勤洗手，少聚集。

其次学会自我放松：

放松的方法有很多，这里介绍两种方法：

1. 渐进式放松法：找一个舒适的地方平躺下来，屏住呼吸、绷紧全身10秒，然后放松、深呼吸30秒，此为一轮，做7-8轮，会让人快速放松下来。

2. 蝴蝶拍：