糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一。坚持有规律的运动可促进血液中葡萄糖的利用，增加身体对胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。其原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3～5次。

北方医院糖尿病教育门诊推荐您可以做以下运动：

1.快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

2.室内运动：对于冬天天气寒冷，我们推荐大家可以做室内运动，做蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

3.床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

如何掌握运动量，坚持运动“1、3、5、7”原则？

1、运动原则中的1指：持之以恒、餐后1小时运动，禁忌空腹运动。

2、运动原则中的3指：每天运动3000米。

3、运动原则中的5指：每周至少运动5次。

4、运动原则中的7指：达到安全运动强度，即运动中最大脉率的60％。简易计算法：170－年龄。

运动疗法需注意什么？

确保安全。为防止低血糖，不要在空腹时运动，运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时立即进食；防损伤，注意运动周围环境，穿着鞋袜柔软舒适；防寒防暑，看天行事，注意添减衣服；适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足，活动后心律紊乱加重者，伴有严重高血压者（血压大于180/105mmHg）等要慎做运动，最好在运动前咨询专业医务人员，制定切合实际的运动计划。

身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。糖尿病教育门诊专门针对糖尿病患者运动疗法的“1、3、5、7”原则，自编一套《小苹果》版糖尿病健身操，推行以来不仅对广大糖友的血糖有益，还得到患者的喜爱，我们呼吁大家每天都能参与到我们当中，使我们的身体越来越健康。